严重痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
热敷腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间建议持续15-30分钟，每日重复进行2-3次。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重或伴随发热等症状，应及时就医。
2、服用止痛药物
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解中重度痛经。用药需严格遵医嘱，避免空腹服用。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能需要使用炔诺酮片等激素类药物，需经专业评估后使用。
3、调整饮食
月经期应避免生冷、辛辣食物，适量增加温性食物如红糖姜茶、山药粥等。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于减少炎症反应。每日饮水量保持在1500-2000毫升，但睡前2小时需控制饮水以防水肿。
4、适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，通过促进内啡肽分泌减轻疼痛。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式，每次练习15-20分钟。长期规律运动能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
5、中医调理
气滞血瘀型痛经可使用益母草颗粒、少腹逐瘀丸；寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸配合艾灸关元穴。针灸治疗选取三阴交、血海等穴位，需由专业医师操作。建议月经干净后开始调理，连续3个月经周期为1疗程，期间忌食生冷。
严重痛经者需记录每次疼痛持续时间、程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或不规则出血应及时排查子宫内膜异位症。日常保持会阴清洁，避免盆浴。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴暖宫腰带。建立规律作息，保证7-8小时睡眠。心理压力较大时可尝试正念冥想，必要时寻求心理咨询。每年应进行妇科检查，包括超声检查和宫颈癌筛查。