夏天精神不振可能由高温影响、睡眠不足、营养失衡、脱水等因素引起，可通过调整作息、补充水分、改善饮食等方式缓解。夏季高温环境下人体代谢加快，汗液流失增多，容易导致电解质紊乱和能量消耗增加，进而引发疲劳感。
1、高温影响
持续高温会使人体温调节中枢持续工作，血管扩张导致血压下降，大脑供血相对不足。这种情况可能伴随头晕、注意力不集中等症状。建议避免正午外出，使用空调时将温度控制在26-28摄氏度，穿着透气棉质衣物帮助散热。
2、睡眠不足
夏季昼长夜短及高温干扰容易造成入睡困难、睡眠浅等问题。睡眠质量下降会影响褪黑激素分泌，导致日间困倦。可能与卧室通风不良、睡前饮用含咖啡因饮料等因素有关。可尝试在睡前1小时洗温水澡，保持卧室黑暗安静。
3、营养失衡
高温环境下消化功能减弱，食欲下降可能导致蛋白质、维生素B族摄入不足。这种情况通常伴随四肢无力、代谢减缓等症状。适量增加富含钾的香蕉、菠菜，以及含优质蛋白的鱼肉、豆制品，有助于维持神经肌肉功能。
4、脱水
大量出汗未及时补水会造成血容量下降，血液黏稠度增加，运输氧气能力降低。轻度脱水可能出现口干、尿量减少等症状。除每日饮用1.5-2升水外，可适当补充含电解质的运动饮料，但糖尿病患者需谨慎选择无糖型。
5、潜在疾病
甲状腺功能减退、贫血等疾病在夏季症状可能加重。甲状腺功能减退通常伴随怕冷、体重增加，贫血多表现为面色苍白、活动后心悸。若调整生活方式后无改善，需就医排查铁蛋白、甲状腺激素等指标。
夏季保持规律作息尤为重要，建议午间安排20-30分钟小睡。饮食选择清淡易消化的食物，避免高脂饮食加重胃肠负担。适当进行游泳、早晚散步等低强度运动促进血液循环。出现持续乏力伴随体重骤减、心慌等症状时应及时就诊，排除糖尿病、心血管疾病等器质性病变。