女性腰肌劳损可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式改善。腰肌劳损通常由长期姿势不良、腰部过度负荷、急性损伤未愈等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、生活干预
避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，选择硬度适中的床垫。可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强腰背肌力量，运动时佩戴护腰减少腰部受力。日常注意腰部保暖，避免直接吹风或接触冷水。
2、物理治疗
采用红外线照射缓解肌肉痉挛，每次20分钟。超声波治疗可促进局部血液循环，每周3次。专业医师指导下的推拿能松解粘连组织，配合牵引治疗可减轻椎间盘压力。急性期疼痛明显时可使用冰敷，慢性期改用热敷。
3、药物治疗
疼痛较重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显者可用盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，直接贴敷于疼痛部位。中药方面可选用腰痛宁胶囊或壮腰健肾丸调理。
4、康复训练
进行五点支撑法锻炼，仰卧位屈膝抬臀保持10秒。飞燕式训练可增强竖脊肌力量，每日3组每组15次。骨盆倾斜运动能改善腰椎稳定性，坐位时缓慢前后摆动骨盆。所有训练需在疼痛缓解后进行，避免过度用力。
5、中医调理
针灸选取肾俞、大肠俞等穴位，配合艾灸温通经络。拔罐疗法可改善局部气血瘀滞，留罐时间不超过10分钟。中药熏蒸使用独活、桑寄生等药材，通过蒸汽促进药物吸收。耳穴压豆选取腰骶区对应反射点，持续刺激缓解疼痛。
女性腰肌劳损患者需注意避免穿高跟鞋，选择平底鞋减少腰椎负担。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，适量补充维生素D促进钙吸收。长期伏案工作者可调整桌椅高度，保持视线与电脑屏幕平齐。若保守治疗3个月无效或出现下肢麻木等症状，需及时就医评估是否需手术治疗。日常生活中应保持正确坐姿，避免单侧负重，提重物时屈膝下蹲而非弯腰。