坐骨神经痛的注意事项有哪些

坐骨神经痛患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、调整睡姿等事项。坐骨神经痛可能与腰椎间盘突出、梨状肌综合征等因素有关，通常表现为臀部至下肢的放射性疼痛、麻木等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，导致神经根受压加剧。建议每30分钟起身活动，可进行腰部伸展或散步。办公时可使用腰靠垫支撑，驾驶时调整座椅至腰部自然弯曲状态。若需久站，可交替将单脚垫高缓解腰椎负荷。

2、控制体重

超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退变。可通过低糖低脂饮食结合有氧运动减重，如游泳、骑自行车等对腰椎冲击小的运动。体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3、适度运动

急性期后应进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等增强腰椎稳定性。游泳时蛙泳动作可拉伸梨状肌，缓解神经卡压。避免突然扭转腰部及负重深蹲，瑜伽中的猫牛式、仰卧抱膝等动作需在专业指导下进行。

4、调整睡姿

仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。床垫选择中等硬度，过硬过软均会改变腰椎曲度。睡前可热敷疼痛部位15分钟促进血液循环，但皮肤感觉异常者需谨慎控制温度。

日常应避免提重物及突然弯腰动作，咳嗽打喷嚏时扶住腰部减少冲击。饮食注意补充维生素B族营养神经，如全谷物、瘦肉等。若出现大小便失禁或足下垂等马尾综合征表现，须立即就医。遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物时，不可自行增减剂量。