低头看手机头晕恶心可能与颈椎受压、视觉疲劳、耳石症、血压波动、脑供血不足等因素有关，可通过调整姿势、眼部放松、复位治疗、血压监测、改善循环等方式缓解。
1、颈椎受压
长时间低头会导致颈椎曲度变直，压迫椎动脉或神经根。患者可能出现颈部僵硬、肩背酸痛，严重时伴随手麻。建议使用颈椎牵引器辅助拉伸，热敷缓解肌肉痉挛，避免持续低头超过20分钟。若症状反复发作，需排查颈椎间盘突出或骨质增生。
2、视觉疲劳
屏幕蓝光刺激和焦距固定易引发调节痉挛，表现为视物模糊、眼干涩。这与睫状肌持续收缩有关，可能诱发前庭性头晕。可采用20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒），配合人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解干眼症状。
3、耳石症
头部位置变化时耳石器脱落会刺激半规管，出现短暂旋转性眩晕伴恶心。典型表现为起床、翻身时症状加重。可通过Epley复位法治疗，严重者需使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳微循环，但需排除梅尼埃病等前庭疾病。
4、血压波动
低头动作可能影响椎基底动脉供血，尤其高血压或低血压人群易出现体位性调节障碍。建议测量不同体位血压，避免快速抬头。血压异常者需遵医嘱服用硝苯地平控释片或盐酸米多君片等药物稳定血压。
5、脑供血不足
颈椎退变或血管狭窄可能导致后循环缺血，引发头晕、复视甚至猝倒。需通过经颅多普勒超声检查血流速度，必要时使用银杏叶提取物注射液改善微循环。长期吸烟、高脂血症患者应控制危险因素。
日常需保持手机与眼睛平视，使用支架减少低头幅度。每小时做颈部米字操和眼球转动训练，避免在光线昏暗环境下长时间用眼。若头晕伴随呕吐、言语不清等症状应立即就医，排除脑血管意外。建议定期进行颈椎MRI和前庭功能检查，睡眠时选择高度适中的护颈枕。