牙龈萎缩可通过保持口腔卫生、调整刷牙方式、补充维生素、定期洁牙、手术治疗等方式缓解。牙龈萎缩通常由牙周炎、刷牙方式不当、营养不良、牙齿排列不齐、遗传等因素引起。
1、保持口腔卫生
牙龈萎缩与牙菌斑堆积密切相关，建议每日使用巴氏刷牙法清洁牙齿，配合牙线或冲牙器清除邻面菌斑。牙周炎患者可遵医嘱使用复方氯己定含漱液、西吡氯铵含片辅助控制炎症。避免使用牙签等尖锐物品刺激牙龈。
2、调整刷牙方式
横向用力刷牙会导致机械性牙龈退缩，应改用软毛牙刷以45度角轻柔拂刷。刷牙力度控制在200克左右，相当于手指甲盖发白的压力。对于已出现楔状缺损的牙齿，可使用抗敏感牙膏如舒适达专业修复牙膏缓解症状。
3、补充维生素
维生素C缺乏会影响胶原蛋白合成，加重牙龈萎缩。建议每日摄入100-200毫克维生素C，可通过食用猕猴桃、西蓝花等食物补充。严重缺乏者需在医生指导下服用维生素C泡腾片，同时补充复合维生素B族改善口腔黏膜健康。
4、定期洁牙
每年进行1-2次超声波洁治可有效清除龈上结石，预防牙周病进展。对于已形成牙周袋的患者，需接受龈下刮治等牙周基础治疗。洁牙后可能出现短暂敏感，可使用脱敏剂如格鲁玛脱敏剂缓解。
5、手术治疗
重度牙龈萎缩暴露牙根时，可考虑游离龈移植术或结缔组织移植术覆盖根面。术前需控制牙周炎症，术后需使用盐酸米诺环素软膏等药物预防感染。正畸治疗可改善牙齿排列异常导致的局部牙龈退缩。
牙龈萎缩患者应戒烟限酒，避免进食过冷过热食物刺激暴露的牙根面。选择含氟化亚锡的牙膏有助于增强牙本质抗敏能力。建议每3-6个月进行口腔检查，早期发现牙周问题。对于糖尿病等系统性疾病患者，需严格控制血糖以降低牙龈萎缩进展风险。日常可按摩牙龈促进血液循环，但避免过度用力造成损伤。