女生例假期间适量喝牛奶有助于缓解经期不适并补充营养。牛奶富含钙、优质蛋白和维生素D等成分，对经期健康有多重益处。
1、缓解痛经
牛奶中的钙能帮助调节子宫平滑肌收缩，减轻痉挛性疼痛。钙离子参与神经传导和肌肉放松过程，缺乏时可能加重痛经症状。建议选择温热牛奶饮用，避免低温刺激胃肠。乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、补充流失营养
经期铁和蛋白质流失量增加，每100毫升牛奶约含3克优质蛋白，其氨基酸模式接近人体需求。同时含有的维生素B12和核黄素有助于红细胞生成。可与富含维生素C的水果搭配食用，提升铁的吸收率。
3、稳定情绪波动
牛奶中的色氨酸是合成血清素的前体物质，这种神经递质与情绪调节密切相关。经期激素变化易引发烦躁焦虑，适量摄入乳制品可能帮助改善心理状态。建议选择未过度加工的纯牛奶，避免含糖量过高的调制乳。
4、维持电解质平衡
经血排出会导致钾、钠等电解质流失，牛奶中的矿物质组合有助于维持体液平衡。其中钾含量约为150毫克/100毫升，能缓解水肿症状。但肾功能异常者需控制饮用量，避免加重代谢负担。
5、改善睡眠质量
经期失眠常见于激素水平波动，牛奶中的生物活性肽具有轻微镇静作用。睡前1小时饮用200毫升温牛奶，可能帮助缩短入睡时间。合并严重失眠者需就医排查贫血或内分泌异常。
经期饮用牛奶建议选择巴氏杀菌产品，每日摄入量控制在300-500毫升为宜。合并乳腺增生或子宫肌瘤者应咨询医生调整饮用量。注意观察是否出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受反应，可改用舒化奶或发酵乳制品。同时保持均衡饮食，适量补充瘦肉、深色蔬菜等含铁食物，避免剧烈运动和过度节食。