牙齿美白方法主要有冷光美白、超声波洁牙、牙齿贴面、美白牙膏、家用美白凝胶、饮食调整等6种方式。牙齿变色可能与牙菌斑堆积、色素沉积、氟斑牙等因素有关，建议根据牙齿变色的原因选择合适的美白方式。
1、冷光美白
冷光美白是通过特定波长的蓝光激活美白剂，分解牙齿表面的色素分子。适用于外源性着色如咖啡、茶渍等，单次治疗可维持1-2年。治疗过程可能出现短暂牙齿敏感，24小时内需避免深色饮食。操作需由专业牙医完成，避免牙龈灼伤。
2、超声波洁牙
超声波洁牙利用高频振动清除牙结石和表层色素，还原牙齿本色。对烟渍、茶垢等外源性着色效果明显，建议每半年进行一次。洁牙后可能出现牙龈轻微出血，需配合脱敏牙膏使用。严重牙周病患者需先控制炎症再进行洁牙。
3、牙齿贴面
牙齿贴面采用陶瓷或树脂材料覆盖牙面，可改善氟斑牙、四环素牙等内源性着色。瓷贴面耐磨性强但需磨除部分牙体，树脂贴面损伤较小但易染色。贴面修复后应避免啃咬硬物，定期检查粘接剂是否脱落。重度牙体缺损者不适合直接贴面修复。
4、美白牙膏
美白牙膏含摩擦剂和过氧化物，可温和去除表面色斑。适合日常维护使用，需持续使用4-6周见效。选择含焦磷酸盐或硅石的配方，避免长期使用高研磨性牙膏损伤牙釉质。刷牙时重点清洁牙颈部和咬合面等易着色部位。
5、家用美白凝胶
家用美白凝胶含低浓度过氧化氢，通过定制牙托实现渐进式美白。每晚佩戴1-2小时，连续使用2周效果显著。使用期间可能出现牙齿酸胀感，可间隔使用降低刺激。凝胶开封后需冷藏保存，避免儿童误食。
6、饮食调整
减少咖啡、红酒、酱油等深色食物摄入，进食后及时漱口。增加苹果、芹菜等高纤维蔬果帮助清洁牙面，奶酪中的酪蛋白可保护牙釉质。避免过冷过热饮食交替刺激牙齿，吸烟者建议使用吸管减少烟渍附着。
牙齿美白后需保持良好口腔卫生，每日使用软毛牙刷和牙线清洁。定期口腔检查可及时发现新形成的牙结石，专业洁牙每年至少1-2次。避免使用食醋、柠檬汁等酸性物质自行漂白，防止牙釉质脱矿。对于遗传性变色或药物性着色，建议咨询专业牙医制定长期改善方案。美白效果因人而异，联合多种方法效果更持久。