女生慢跑一个月通常可以改善心肺功能、增强下肢力量、调节情绪状态、促进新陈代谢并帮助控制体重。慢跑属于低强度有氧运动，适合长期坚持。
慢跑时心率维持在中等强度范围，能够逐步提升心肺耐力。一个月规律训练后，静息心率可能出现下降趋势，运动时呼吸节奏更平稳。下肢肌肉群如股四头肌、腓肠肌在重复收缩过程中得到锻炼，肌耐力有所增强。跑步时身体会分泌内啡肽等物质，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。持续运动可加速基础代谢率，配合饮食管理可能使体脂率出现轻微下降。初期可能出现肌肉酸痛，通常2-3周后适应运动强度会逐渐消失。
建议选择塑胶跑道或平坦路面，穿着专业跑鞋减少关节冲击。跑步前后进行5-10分钟动态拉伸，每周安排3-4次训练，单次时长从20分钟逐步延长至40分钟。运动过程中注意补充水分，心率控制在最大心率的60%-70%区间。若出现膝关节持续疼痛或头晕等不适，应及时调整运动计划并咨询医生意见。