免疫力低下可能与长期熬夜、饮食不均衡、缺乏运动、过度清洁、滥用抗生素、长期精神紧张等6个坏习惯有关。这些习惯会干扰免疫系统正常功能，增加感染风险。
1、长期熬夜
睡眠不足会减少淋巴细胞数量，影响免疫球蛋白分泌。长期晚于23点入睡或每日睡眠少于6小时，可能抑制T细胞活性，降低对病毒细菌的防御能力。建议保持7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、饮食不均衡
高糖高脂饮食会破坏肠道菌群平衡，减少短链脂肪酸生成。长期缺乏优质蛋白、维生素A/C/D及锌元素，会导致黏膜屏障功能下降。每日应摄入300-500克蔬菜、200-350克水果及适量鱼禽蛋奶。
3、缺乏运动
久坐不动会使中性粒细胞趋化能力降低30%。每周运动不足150分钟的人群，呼吸道IgA抗体水平明显下降。建议每周进行3-5次快走、游泳等中等强度运动，每次持续30-45分钟。
4、过度清洁
频繁使用抗菌产品会减少环境抗原刺激，影响免疫系统发育。儿童时期接触微生物过少可能增加过敏性疾病风险。日常清洁建议用普通肥皂代替含三氯生的抗菌洗手液。
5、滥用抗生素
非必要使用抗生素会破坏肠道微生态，使耐药菌定植概率上升。广谱抗生素使用超过5天可能造成菌群紊乱，影响免疫应答。应在医生指导下规范用药，避免自行服用抗生素。
6、长期精神紧张
持续压力会升高皮质醇水平，抑制NK细胞活性。慢性应激状态下，促炎因子IL-6分泌增加，使免疫监视功能减弱。可通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，每日放松时间不少于30分钟。
改善免疫力需建立健康生活方式，保证充足睡眠与均衡营养，进行适度运动并管理压力。避免吸烟酗酒等不良嗜好，注意根据天气增减衣物。若反复出现感冒、口腔溃疡等症状，建议到免疫科进行淋巴细胞亚群等检查。日常可适量补充含益生菌的酸奶、富含维生素C的猕猴桃等食物，但不可替代药物治疗。