疲劳犯困精神不振可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、就医检查等方式改善。疲劳犯困精神不振可能与睡眠不足、营养不良、缺乏运动、心理压力、贫血等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善疲劳犯困精神不振。建议每天固定时间入睡和起床，保证7-8小时睡眠时间。避免熬夜和白天长时间午睡，睡前1小时避免使用电子设备。睡眠环境应保持安静、黑暗和适宜温度。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降和免疫力降低。
2、补充营养
均衡饮食对缓解疲劳有重要作用。可适量增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，富含维生素B族的全谷物，以及富含铁元素的红肉和动物肝脏。避免高糖高脂饮食，减少咖啡因和酒精摄入。脱水也会导致疲劳，建议每天饮用1500-2000毫升水。营养不良特别是铁、维生素B12缺乏可能引起贫血性疲劳。
3、适度运动
规律运动能提高身体耐力和精力水平。建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30-45分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善睡眠质量，增强心肺功能。久坐不动会导致肌肉萎缩和代谢减慢，但过度运动也会加重疲劳，需掌握适度原则。
4、心理调节
长期压力和心理问题可能导致慢性疲劳。可通过冥想、深呼吸、正念练习等方式缓解压力。建立合理的工作生活平衡，学会拒绝过度要求。焦虑抑郁等情绪问题会消耗大量心理能量，表现为持续疲劳和精神不振。必要时可寻求心理咨询或认知行为治疗。
5、就医检查
持续疲劳可能提示潜在疾病。甲状腺功能减退、糖尿病、慢性感染、睡眠呼吸暂停等疾病都会导致疲劳症状。贫血患者可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁药物。甲状腺功能减退需使用左甲状腺素钠片。抑郁症患者可能需要盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等抗抑郁药。建议进行血常规、甲状腺功能、血糖等检查明确病因。
改善疲劳需要综合调理生活方式。除上述措施外，可适当进行温水泡脚、穴位按摩等放松活动。工作间隙做简单伸展运动，避免长时间保持同一姿势。注意劳逸结合，培养兴趣爱好转移注意力。如症状持续2周以上无改善，或伴随体重明显变化、持续低热等其他异常表现，应及时就医排查器质性疾病。慢性疲劳综合征患者需在医生指导下制定个性化康复方案。