腰椎疼痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式改善。腰椎疼痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变、外伤等因素引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于无明显红肿发热的慢性腰痛，急性损伤初期应避免热敷以免加重炎症。
2、适度运动
适度运动能增强腰背肌群力量，改善腰椎稳定性。推荐进行游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动，每次20-30分钟，每周3-4次。运动时应避免突然扭转或负重动作，如感疼痛加剧应立即停止。
3、调整姿势
保持正确坐姿和站姿能减轻腰椎压力。坐立时腰部应有支撑，避免久坐超过1小时；站立时应收腹挺胸，避免单侧负重。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时可在膝盖间放置枕头以保持脊柱中立位。
4、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛；肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛；严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚缓释片。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用。
5、物理治疗
物理治疗包括牵引、超声波、电疗等手段，需由专业康复师操作。牵引可减轻椎间盘压力，适用于神经根受压；超声波能促进组织修复；低频电疗可阻断痛觉传导。一般10-15次为一疗程，需根据个体情况制定方案。
日常生活中应避免提重物、久坐久站等加重腰椎负担的行为，注意腰部保暖，睡眠时选择合适硬度的床垫。若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木无力或大小便功能障碍，应及时就医排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病。建议定期进行腰背肌锻炼，保持正常体重，戒烟以减少椎间盘退变风险。