经常失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期失眠可能影响日间功能。
1、心理压力
工作学习压力、家庭矛盾等情绪困扰会导致大脑皮层持续兴奋。焦虑症或抑郁症患者常伴随入睡前反复思考，表现为躺床30分钟以上无法入睡。这类情况需通过心理咨询缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、劳拉西泮片等镇静类药物。
2、不良睡眠习惯
睡前使用电子设备、日间补觉过长会打乱生物钟。褪黑素分泌受蓝光抑制可能导致凌晨1-2点仍清醒。建议固定就寝时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用手机等发光设备。
3、环境干扰
噪音、强光或寝具不适等环境因素易造成浅睡眠。邻居装修声、街道车流声等突发声响会使睡眠深度下降。可选用遮光窗帘、白噪音机器改善卧室隔音，保持室温在20-24摄氏度为宜。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴失眠。关节炎患者可能因夜间关节痛醒3-4次，前列腺增生者起夜频繁也会中断睡眠。需针对原发病治疗，如使用塞来昔布胶囊缓解骨关节炎疼痛。
5、药物因素
某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。含咖啡因的感冒药会使入睡时间延长，部分抗抑郁药可能引起多梦。若服药后出现失眠加重，应及时与医生沟通调整用药方案。
建立规律的睡眠节律对改善失眠至关重要，建议每天同一时间起床包括周末，睡前2小时避免剧烈运动。卧室仅用于睡眠功能，醒后超过20分钟无法入睡应离开床铺。限制咖啡因摄入在下午3点前，每日不超过300毫克。若调整生活方式后失眠持续超过1个月，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。