失眠可能由遗传因素、心理压力、环境干扰、药物副作用、躯体疾病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、改善睡眠环境、更换药物、治疗原发病等方式缓解。
1、遗传因素
部分失眠患者存在家族遗传倾向，与生物钟基因突变或神经递质代谢异常有关。这类患者通常表现为入睡困难、睡眠浅、易惊醒等症状。建议通过基因检测明确病因，在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等调节睡眠周期的药物，配合规律作息和光照疗法改善症状。
2、心理压力
长期焦虑抑郁等情绪障碍会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌节律。患者多伴有夜间思绪纷乱、早醒等症状。认知行为疗法是首选干预方式，可遵医嘱短期使用劳拉西泮片、盐酸曲唑酮片等抗焦虑药物，同时进行正念冥想训练缓解压力。
3、环境干扰
噪音污染、强光照射、温湿度不适等不良环境因素会干扰睡眠觉醒周期。表现为睡眠片段化、睡眠效率下降。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具优化卧室环境，保持室温18-22摄氏度，必要时可短期服用扎来普隆胶囊辅助入睡。
4、药物副作用
部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂等可能干扰睡眠结构。常见于服药后出现睡眠潜伏期延长、多梦等症状。需及时与主治医生沟通调整用药方案，替换为对睡眠影响较小的氨氯地平贝那普利片等药物，避免擅自停药。
5、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病常伴发失眠症状。患者多合并夜间盗汗、频繁觉醒等表现。需优先治疗原发病，如甲亢患者使用甲巯咪唑片控制病情，疼痛患者服用塞来昔布胶囊缓解症状，同时配合佐匹克隆片改善睡眠质量。
建立固定的睡眠觉醒周期对改善失眠至关重要，建议每日同一时间就寝和起床，包括周末。睡前1小时避免使用电子设备，可进行温水泡脚、轻柔拉伸等放松活动。卧室应保持黑暗安静，床垫硬度需符合人体工学。白天适量进行有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若自我调节无效或症状加重，应及时到睡眠专科就诊评估。