预防偏头痛需要规避过度疲劳、强光刺激、饮食不当、睡眠紊乱、情绪波动等五种行为。偏头痛可能与遗传、内分泌、血管功能异常等因素有关，典型表现为单侧搏动性头痛，常伴随恶心呕吐或畏光畏声。
1、过度疲劳
长时间工作或剧烈运动会诱发偏头痛，这与脑内5-羟色胺水平波动有关。建议每工作1-2小时休息10分钟，避免连续用脑超过4小时。体力活动时注意控制强度，运动后及时补充电解质。出现先兆症状时需立即停止活动，在安静环境中平卧休息。
2、强光刺激
闪烁灯光或强烈日光可能通过刺激三叉神经血管系统引发头痛。外出时可佩戴偏光太阳镜，室内使用柔和的暖光源。电子屏幕亮度建议调整为环境光的1.5倍，并开启防蓝光模式。光敏感者应避免接触频闪光源如KTV霓虹灯、老旧显示器等。
3、饮食不当
含酪胺食物如奶酪、红酒、巧克力等会促使血管收缩扩张。亚硝酸盐含量高的加工肉制品也可能诱发发作。保持规律三餐，避免空腹时间超过5小时。可适量补充镁元素，如食用南瓜籽、菠菜等，有助于稳定神经细胞膜电位。
4、睡眠紊乱
睡眠不足或过度睡眠都会打破生物钟节律，建议保持每天7-8小时睡眠。周末补觉不宜超过2小时，午睡控制在30分钟内。睡前2小时避免使用电子设备，卧室温度维持在20-23℃为宜。频繁早醒者需排查焦虑抑郁等共病情况。
5、情绪波动
应激状态下体内皮质醇水平升高可能导致脑血管痉挛。可通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解紧张。每天进行30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。严重焦虑时可遵医嘱使用阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。
建立规律的作息时间表有助于稳定自主神经功能，建议固定起床和就餐时间。记录头痛日记能帮助识别个体化诱因，需详细记录发作前24小时的饮食、活动及情绪状态。环境温度骤变时注意头部保暖，寒冷天气外出佩戴保暖帽。适量补充维生素B2和辅酶Q10可能降低发作频率，但须在医师指导下使用。当头痛性质改变或伴随发热、意识障碍时需立即就医排查继发性头痛。