韧带拉伤脚肿可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗等方式消肿止痛。韧带拉伤通常由运动损伤、外力撞击、关节过度扭转等因素引起，表现为局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。
1、冷敷
韧带拉伤后48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。
2、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，能限制组织液渗出和减轻肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为宜。夜间休息时可解除包扎，避免长时间压迫。
3、抬高患肢
将受伤下肢抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流和淋巴液引流。可平卧时用枕头垫高患肢，坐位时把脚放在凳子上。抬高患肢能有效减轻肿胀，建议每天保持12小时以上抬高状态。
4、药物治疗
可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。严重肿胀可遵医嘱使用迈之灵片等消肿药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。
5、物理治疗
急性期过后可采用超声波、红外线等物理疗法促进血液循环和组织修复。康复阶段可进行关节活动度训练和肌肉力量练习，但需避免过早负重。严重韧带损伤可能需要支具固定或手术治疗。
韧带拉伤后应避免患肢负重和剧烈活动，休息2-3周直至肿胀疼痛明显缓解。恢复期间注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，可适量食用鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、剧烈疼痛等症状，应及时就医排除骨折等严重损伤。康复训练需循序渐进，避免二次损伤。