腰椎间盘突出可通过卧床休息、佩戴腰围、适度运动、物理治疗、调整生活习惯等方式护理。腰椎间盘突出可能与长期劳损、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢放射痛等症状。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，减轻椎间盘压力。可配合仰卧位双膝屈曲姿势，在膝下垫软枕缓解神经根压迫。日常使用腰枕支撑腰椎生理曲度，降低复发概率。
2、佩戴腰围
选择医用腰围提供外部支撑，每日佩戴不超过8小时。腰围需贴合腰椎曲线，过紧可能影响血液循环。下床活动时佩戴可分散腰椎压力，但长期依赖可能导致肌肉萎缩，需配合康复训练逐步脱围。
3、适度运动
恢复期进行游泳、平板支撑等低冲击运动，增强腰背肌群力量。避免弯腰搬重物、扭转腰部等动作。推荐每天做30分钟臀桥训练，分3组进行，每组保持10秒，逐步增加时长强化核心肌群稳定性。
4、物理治疗
超短波治疗可促进局部血液循环，每次15分钟。中医推拿采用滚法、按揉法松解肌肉痉挛，每周2-3次。牵引治疗需专业医师操作，通过间歇牵引增大椎间隙，减轻髓核压迫神经根的程度。
5、调整生活习惯
控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。避免穿高跟鞋，久坐时使用靠垫保持腰椎前凸。戒烟可改善椎间盘营养供应，延缓退变进程。
腰椎间盘突出患者应避免剧烈运动和重体力劳动，睡眠选用中等硬度床垫。饮食注意补充优质蛋白的鱼肉蛋奶，每日保证500克蔬菜水果摄入。定期复查MRI观察椎间盘状态，若出现马尾综合征表现需立即就医。康复期间可进行热敷缓解肌肉紧张，水温不超过40℃避免烫伤。