高温高湿三伏天如何有效预防热射病

高温高湿三伏天可通过保持环境通风、及时补水、合理着装、避免高温时段外出、识别早期症状等方式预防热射病。热射病通常由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致多器官功能障碍。

1、保持环境通风

室内应使用空调或风扇降低环境温度，确保空气流通。若无法使用制冷设备，可定时开窗通风，避免密闭空间内热量积聚。高温高湿环境下，空气流动有助于汗液蒸发散热，降低核心体温。老年人及慢性病患者更需注意避免长时间处于闷热环境中。

2、及时补水

每日饮水量需超过2000毫升，可适量补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮用冰水，建议少量多次饮水。高温作业者每小时应补充500毫升左右水分，同时观察尿液颜色，若呈深黄色提示脱水可能。需特别注意婴幼儿及户外工作者补水需求。

3、合理着装

选择浅色宽松的棉质或透气速干面料衣物，佩戴宽檐帽及防紫外线太阳镜。衣物汗湿后应及时更换，避免湿衣物阻碍散热。户外工作者可选用带有冷却功能的防护服装，同时避免穿着化纤类不透气材质服装加重热负荷。

4、避免高温时段外出

每日10时至16时紫外线最强、气温最高，应尽量减少户外活动。必须外出时可选择阴凉路线行走，随身携带便携式小风扇或降温喷雾。运动员及体力劳动者需调整训练或工作时间，必要时分阶段完成高强度作业。

5、识别早期症状

热射病前期可能出现头晕、恶心、皮肤灼热无汗等症状，此时应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温。若出现意识模糊、抽搐等严重表现，需即刻就医。糖尿病患者、心血管疾病患者及服用利尿剂人群更易发生热射病，需加强监测。

三伏天期间建议每日监测天气预报，高温预警时减少户外活动时间。饮食宜清淡，多摄入西瓜、黄瓜等富含水分的蔬果，避免高脂高盐食物加重代谢负担。适当进行耐热训练可提升体温调节能力，但需循序渐进。家中可备置冰袋、退热贴等应急降温物品，发现疑似热射病患者应立即拨打急救电话，在等待救援期间持续进行物理降温。