怀孕晚期可以适量吃富含优质蛋白、铁、钙、维生素的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等，有助于孕妇健康和胎儿发育。建议孕妇在医生指导下合理搭配饮食，避免过量摄入高糖高脂食物。
一、鱼类
鱼类富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力发育。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类含有较多DHA，可促进胎儿神经系统发育。建议每周食用2-3次鱼类，选择清蒸或水煮等低油烹饪方式。注意避免食用汞含量较高的金枪鱼、鲨鱼等大型鱼类。
二、瘦肉
瘦肉是优质蛋白和铁的良好来源，有助于预防孕妇贫血和促进胎儿生长发育。牛肉、鸡肉等瘦肉含有丰富的血红素铁，吸收率较高。建议选择脂肪含量较低的部位，采用炖煮或清炒的方式烹饪。避免食用未完全煮熟的肉类以防止食源性疾病。
三、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱和多种维生素，对胎儿大脑发育尤为重要。蛋黄中的胆碱有助于预防胎儿神经管缺陷。建议每天食用1-2个全蛋，可采用水煮蛋、蒸蛋等健康烹饪方式。有高胆固醇问题的孕妇应在医生指导下控制蛋黄摄入量。
四、牛奶
牛奶是钙和维生素D的重要来源，有助于胎儿骨骼发育和预防孕妇骨质疏松。全脂牛奶或强化钙的豆奶均可提供充足的钙质。建议每天饮用300-500毫升牛奶或等量乳制品。乳糖不耐受的孕妇可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
五、绿叶蔬菜
菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸、铁和膳食纤维，有助于预防胎儿神经管缺陷和孕妇便秘。深色绿叶蔬菜中的叶酸对胎儿早期发育至关重要。建议每天摄入200-300克新鲜蔬菜，轻微烹饪可提高铁的吸收率。注意彻底清洗蔬菜以去除农药残留。
怀孕晚期饮食应以营养均衡为原则，除上述食物外，还可适量食用全谷物、坚果、水果等。建议少量多餐，避免暴饮暴食。保持适量水分摄入，限制咖啡因和含糖饮料。定期进行产检，在医生指导下补充铁剂、钙剂等营养素。适当进行散步等轻度运动，保持良好作息和心情，为分娩做好准备。如出现异常症状应及时就医。