孕期控制体重又能促进胎儿发育可适量吃燕麦、鸡蛋、西蓝花、瘦牛肉、三文鱼等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片、维生素E软胶囊、叶酸片、复合维生素片等药物。建议定期监测体重变化，在医生指导下调整饮食和药物补充方案。
一、食物
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于延缓血糖上升并提供持久能量，选择无糖即食燕麦搭配牛奶可作为早餐。每餐摄入量控制在50克干重以内，避免添加糖分过高的配料。
二、食物
鸡蛋是优质蛋白和胆碱的重要来源，蛋黄中的卵磷脂有助于胎儿脑神经发育。建议每日食用1-2个全蛋，采用水煮或蒸蛋方式烹饪，避免油炸以控制额外油脂摄入。
三、食物
西蓝花含有丰富的叶酸、维生素C和膳食纤维，既能满足胎儿营养需求又可增加饱腹感。建议每周食用3-4次，每次100-150克，清蒸或白灼可最大限度保留营养素。
四、食物
瘦牛肉提供易吸收的血红素铁和优质蛋白，能预防孕期贫血并支持胎儿肌肉发育。选择里脊等低脂部位，每周摄入200-300克，搭配维生素C丰富的蔬菜可提高铁吸收率。
五、食物
三文鱼所含的DHA对胎儿视网膜和大脑发育至关重要，其优质蛋白也有助于控制体重。建议每周食用150-200克，选择烘烤或清蒸方式，避免生食以防寄生虫风险。
一、药物
碳酸钙D3片可补充孕期钙质需求并促进胎儿骨骼发育，适用于日常饮食钙摄入不足的孕妇。使用期间需注意可能出现便秘等不良反应，应与维生素D联合补充以增强吸收。
二、药物
琥珀酸亚铁片用于治疗或预防缺铁性贫血，能改善母体携氧能力并保障胎儿营养供应。服药期间可能出现黑便等正常现象，避免与钙剂同服以免影响吸收效率。
三、药物
维生素E软胶囊具有抗氧化作用，可支持胎盘功能并降低妊娠并发症风险。通常作为辅助营养素补充，过量摄入可能增加出血倾向，需严格遵循医嘱剂量。
四、药物
叶酸片是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议孕前3个月开始补充并持续至孕中期。对于叶酸代谢障碍高风险孕妇，可能需要增加剂量或改用活性叶酸制剂。
五、药物
复合维生素片可全面补充孕期所需微量营养素，适合饮食不均衡的孕妇。选择时应关注成分表中碘、锌等关键元素含量，避免与单一营养素制剂重复补充。
孕期体重管理需结合适度运动和饮食记录，建议每周进行3-5次低强度有氧运动如孕妇瑜伽或散步。每日分5-6餐少量多餐，优先选择高蛋白、高纤维、低升糖指数食物。定期进行营养评估和胎儿生长发育监测，出现体重增长异常或营养缺乏症状时应及时就医调整方案。保持规律作息和良好心态对维持健康代谢状态同样重要。