坐飞机晕机可通过调整呼吸、服用药物、按压穴位三种方式缓解。晕机通常由前庭功能敏感、缺氧、视觉平衡失调等因素引起。
1、调整呼吸
晕机时采用深慢腹式呼吸能缓解症状。缓慢用鼻吸气4秒，使腹部隆起，屏息2秒后用嘴缓慢呼气6秒，重复进行可调节自主神经功能，减轻前庭系统兴奋性。飞行中每隔30分钟练习5分钟，避免过度换气。咀嚼口香糖配合呼吸动作能增强效果，通过下颌运动刺激耳咽管平衡中耳压力。
2、服用药物
茶苯海明片是常用防晕机药物，通过阻断前庭神经传导减轻眩晕感，需在起飞前30分钟服用。盐酸地芬尼多片可改善内耳微循环，抑制前庭小脑通路异常放电。甲氧氯普胺片能缓解晕机伴随的恶心呕吐，但需注意可能引起嗜睡副作用。所有药物均需遵医嘱使用，青光眼患者禁用抗胆碱能类晕机药。
3、按压穴位
持续按压内关穴可调节胃肠功能，位置在掌侧腕横纹上三横指，两筋之间。用拇指垂直按压至微酸胀感，配合按压耳垂后翳风穴效果更佳。飞行中每隔15分钟按压单侧穴位1分钟，两侧交替进行。穴位贴敷生姜片或薄荷精油可增强刺激效果，但皮肤敏感者需谨慎使用。
飞行前24小时保持充足睡眠，避免空腹或过饱登机，选择靠近机翼的座位可减少颠簸感。穿着宽松衣物促进血液循环，飞行中尽量减少头部转动，通过舷窗注视远处地平线有助于视觉平衡。反复出现严重晕机者需排查梅尼埃病或前庭神经炎等器质性疾病，必要时进行前庭功能康复训练。