脚面无缘无故肿了还疼可能与外伤、痛风、静脉回流障碍、感染或心脏疾病等因素有关，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、穿戴弹力袜、手术引流等方式缓解。建议及时就医明确病因，避免延误治疗。
1、休息制动
急性期需立即停止活动并抬高患肢，减少局部血流灌注。使用软枕垫高脚部超过心脏水平，有助于促进静脉回流。避免行走或站立负重，必要时使用拐杖辅助。若48小时内肿胀未减轻或持续加重，需警惕韧带撕裂或骨折可能。
2、冷敷热敷
外伤初期24-48小时可用冰袋隔毛巾冷敷，每次15分钟间隔2小时，减轻毛细血管渗出。48小时后转为热敷，使用40℃左右温水浸泡或热毛巾外敷，每日3次促进血液循环。注意糖尿病患者需控制温度避免烫伤。
3、药物治疗
痛风急性发作可遵医嘱使用秋水仙碱片抑制炎症反应，配合非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊缓解疼痛。细菌感染需用头孢克洛分散片等抗生素。心力衰竭引起的水肿需服用呋塞米片利尿，同时监测电解质平衡。
4、弹力袜
慢性静脉功能不全患者应白天穿戴二级压力医用弹力袜，从脚踝至膝下均匀加压。选择尺码时需测量踝部最细处及小腿最粗处周径。夜间睡眠时需脱下，避免影响动脉供血。初次使用应从2-3小时逐步适应。
5、手术引流
严重化脓性感染需行脓肿切开引流术，清除坏死组织后放置引流条。深静脉血栓形成可能需介入下置入下腔静脉滤器。跟腱断裂等外伤需手术缝合修复，术后石膏固定4-6周。所有手术均需配合抗感染治疗。
日常应控制钠盐摄入每日不超过5克，避免长时间保持同一姿势。选择透气性好的鞋袜，定期检查足部皮肤状况。糖尿病患者需严格监测血糖，高血压患者按时服用降压药物。出现皮肤发红发热、肿胀扩散或呼吸困难等症状时须立即急诊处理。恢复期可进行踝泵运动促进淋巴回流，每日3组每组20次。