动脉硬化的预防保养方法主要有控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理血压血糖、定期体检等。动脉硬化是血管壁增厚、弹性减退的慢性病变，与不良生活习惯密切相关。
1、控制饮食
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、深海鱼类。限制钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。避免含糖饮料和精制糖类，选择低升糖指数食物。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血液循环，增强血管弹性，帮助控制体重。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。老年人可选择太极拳、八段锦等低强度运动，运动前后做好热身和放松。
3、戒烟限酒
烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。彻底戒烟可显著降低心脑血管疾病风险。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致血压升高和血脂异常。
4、管理血压血糖
高血压和高血糖是动脉硬化的主要危险因素。定期监测血压，控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者需严格管理血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下。遵医嘱服用降压药和降糖药，不可擅自调整剂量。
5、定期体检
40岁以上人群每年应进行血脂、血糖、血压检测。颈动脉超声可早期发现动脉硬化斑块。心电图和心脏彩超有助于评估心血管健康状况。发现异常指标及时就医，早期干预可延缓疾病进展。
保持良好心态，避免长期精神紧张和情绪波动。保证充足睡眠，每天7-8小时。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。多喝水有助于稀释血液，改善微循环。建立健康档案，记录各项指标变化趋势，为医生提供诊疗参考。出现胸闷、头晕等症状应及时就医检查。