开学焦虑症的真实感受主要表现为情绪紧张、睡眠障碍、躯体不适等。开学焦虑症通常由环境适应压力、学业负担、社交恐惧等因素引起，可通过心理调节、时间管理、放松训练等方式缓解。
1、情绪紧张
开学前可能出现持续性的焦虑情绪，表现为对未知校园生活的过度担忧。部分学生会反复想象课堂发言失败、考试失利等负面场景，伴随心慌、手抖等生理反应。这种情况可能与个人性格敏感或既往负面经历有关，家长需帮助孩子通过正念呼吸练习缓解紧张感，必要时可寻求心理咨询师指导。
2、睡眠障碍
入睡困难或早醒是典型表现，部分学生会出现噩梦频发。睡眠问题往往与生物钟紊乱叠加焦虑情绪有关，建议家长提前1-2周帮助孩子调整作息，避免睡前使用电子设备。若持续存在睡眠问题，可能需在医生指导下短期使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药。
3、躯体不适
常见头痛、腹痛、食欲减退等非特异性症状，体检无器质性病变。这些症状多由自主神经功能紊乱导致，可采用热敷腹部、按摩太阳穴等物理缓解方式。若出现持续呕吐或腹泻，需排除肠易激综合征等疾病，医生可能开具枯草杆菌二联活菌颗粒调节肠道功能。
4、回避行为
表现为拖延整理学习用品、反复请假等逃避开学行为。这种情况往往与特定恐惧相关，如害怕新班级的人际关系。家长可通过模拟校园场景的角色扮演帮助孩子适应，学校心理老师介入进行系统脱敏训练效果更佳。
5、注意力涣散
开学初期可能出现听课走神、作业效率低下等情况。这通常与假期娱乐模式切换不畅有关，建议采用番茄工作法逐步提升专注力。若伴随记忆力明显下降，需评估是否存在注意缺陷多动障碍，医生可能建议使用哌甲酯缓释片等处方药。
建议家长在开学前2周开始帮助孩子逐步恢复规律作息，通过共同准备学习用品增强掌控感。每天安排30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，饮食上增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物。若症状持续超过2周或影响正常生活，应及时到精神心理科就诊，专业医生会根据情况采用认知行为治疗或联合舍曲林片等抗焦虑药物干预。