白领容易得颈椎病主要与长期伏案工作、不良姿势、缺乏运动、精神压力大、颈部受凉等因素有关。颈椎病主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状，严重时可能影响上肢活动。
1、长期伏案工作
白领日常工作需要长时间面对电脑，保持固定姿势，导致颈部肌肉持续紧张。这种静态负荷会使颈椎间盘压力增大，加速椎间盘退变。建议每工作1小时起身活动5分钟，做简单的颈部伸展运动。
2、不良姿势
很多白领工作时习惯低头、驼背，这种前倾姿势会使颈椎承受额外压力。长期保持错误姿势会导致颈椎生理曲度改变，引发颈椎小关节紊乱。应注意保持显示器与视线平齐，使用符合人体工学的办公桌椅。
3、缺乏运动
白领普遍运动量不足，颈部肌肉力量薄弱，无法为颈椎提供足够支撑。缺乏运动还会影响血液循环，加速颈椎退行性改变。建议每周进行3-5次有氧运动，配合颈部肌肉强化训练。
4、精神压力大
工作压力会导致肌肉紧张，特别是肩颈部肌肉长期处于收缩状态。这种紧张状态会影响局部血液循环，加重颈椎负担。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
5、颈部受凉
办公室空调直吹或季节交替时保暖不足，都可能导致颈部受凉。寒冷刺激会引起肌肉痉挛，影响局部血液循环，加速颈椎退变。应注意颈部保暖，避免空调冷风直接吹向颈部。
预防颈椎病需要从日常工作习惯入手，保持正确坐姿，定时活动颈部，加强颈部肌肉锻炼。出现持续颈部不适时应及时就医，避免病情加重。平时可进行游泳、瑜伽等运动，有助于改善颈椎状况。饮食上注意补充钙质和蛋白质，维持骨骼肌肉健康。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。