孩子注意力不集中可通过行为训练、感统训练、认知训练、运动干预、时间管理训练、正念训练等方式改善。注意力不集中通常与神经系统发育不完善、环境干扰、睡眠不足、营养失衡、心理压力、疾病因素等有关。
1、行为训练
通过代币奖励法强化专注行为，例如完成作业后给予贴纸奖励。建立明确的行为规则，减少无关刺激干扰。家长需保持指令简洁，避免同时布置多项任务。对多动症儿童可结合行为契约法，逐步延长单次专注时长。
2、感统训练
使用平衡木、蹦床等器械改善前庭觉功能，增强大脑信息过滤能力。触觉刷脱敏训练可降低环境敏感度。建议家长每日带孩子进行15分钟抛接球训练，促进手眼协调与注意力维持。感觉统合失调儿童需在专业机构进行系统评估后定制方案。
3、认知训练
采用舒尔特方格、数字划消等视觉追踪练习提升选择性注意力。工作记忆训练如数字广度背诵有助于信息加工能力。家长可选择适龄的专注力绘本，通过找不同等游戏培养持续性注意。注意缺陷多动障碍儿童需配合计算机化认知训练。
4、运动干预
每日30分钟有氧运动如跳绳、游泳可促进多巴胺分泌。武术、瑜伽等需要姿势控制的运动能增强自我监控能力。家长应避免久坐行为，每学习40分钟安排5分钟肢体活动。对发育性协调障碍儿童建议采用感觉-运动整合训练。
5、时间管理训练
使用沙漏或计时器将任务分解为15分钟单元，逐步延长至45分钟。番茄工作法适配学龄儿童，配合任务清单可视化进度。家长需帮助孩子区分优先级，对完成阶段目标给予即时反馈。时间知觉障碍儿童可采用节拍器同步训练。
6、正念训练
引导孩子观察呼吸和身体感受，培养当下觉察力。3分钟葡萄干练习可提升感官专注度。家长可通过亲子冥想帮助孩子识别注意力漂移。焦虑型注意力涣散建议结合专业心理疏导。
建立规律作息确保每日睡眠9-11小时，限制屏幕时间在1小时内。饮食中增加深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物，避免高糖饮食。定期进行户外活动接触自然光，创造安静整洁的学习环境。若训练6个月无改善或伴随学习困难，需就医排除注意缺陷多动障碍、听觉处理障碍等疾病。