预防老年痴呆可通过保持社交活动、坚持适度运动、均衡饮食、控制慢性病、持续脑力训练等方式实现。老年痴呆可能与遗传、脑血管病变、神经退行性变等因素相关，早期干预有助于延缓认知功能衰退。
1、保持社交活动
定期参与家庭聚会或社区活动能刺激大脑活跃度，减少孤独感对认知功能的负面影响。建议老年人每周至少进行3次面对面交流，如参加兴趣小组或志愿者服务。社交互动可促进语言能力和情绪调节，降低抑郁风险，而抑郁是老年痴呆的潜在诱因之一。
2、坚持适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳，可改善脑部供血和神经细胞生长。运动时协调性动作能激活大脑多个功能区，例如跳舞需同时调动肢体与记忆功能。长期规律运动者海马体体积较大，该区域与记忆形成密切相关。
3、均衡饮食
采用地中海饮食模式，每日摄入深色蔬菜、深海鱼、坚果及橄榄油，其富含的ω-3脂肪酸和抗氧化剂能减少神经炎症。控制红肉和精制糖摄入，避免高盐饮食导致的血管损伤。适量饮用绿茶含有的茶多酚可能帮助清除脑内异常蛋白沉积。
4、控制慢性病
严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，血压维持在130/80mmHg以下可降低脑血管病变风险。定期监测血糖避免波动过大损伤微血管，糖尿病患者发生认知障碍概率显著增高。高脂血症患者需通过药物和饮食将低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L以下。
5、持续脑力训练
每日进行30分钟认知训练如阅读、下棋或学习新技能，能增强大脑神经突触可塑性。交替使用左右手完成日常动作可促进双侧大脑协同工作。记忆训练可采用回忆购物清单或复述故事等方式，但需避免过度复杂的任务造成挫败感。
建议建立规律作息保证7小时睡眠，睡眠不足会加速β-淀粉样蛋白堆积。戒烟限酒可减少脑血管氧化应激，长期吸烟者脑萎缩速度加快。每年进行认知功能筛查，发现记忆力减退或定向障碍时及时就医。保持乐观心态，长期心理压力会升高皮质醇水平损害海马体功能。注意居家安全防护，避免跌倒等意外事件诱发认知功能急剧下降。