经常做拉伸动作一般不能直接增高，但有助于改善体态和促进骨骼健康。身高主要由遗传和骨骼发育决定，拉伸运动无法改变骨骼长度。
拉伸运动主要通过牵拉肌肉和韧带增加关节活动度，对脊柱和四肢的柔韧性有积极影响。规律进行拉伸可缓解肌肉紧张，纠正含胸驼背等不良姿势，使身高在视觉上更挺拔。青少年在骨骼生长期配合适度拉伸，可能帮助释放生长板压力，但效果有限。成年人骨骼闭合后，拉伸无法刺激长骨生长，仅能通过改善椎间盘间隙获得微小变化。
部分特殊情况下，长期脊柱受压人群通过系统性拉伸可能暂时增加1-2厘米身高，这源于椎间盘含水量恢复而非实际骨骼增长。此类变化会随日常活动逐渐消失，需要持续锻炼维持效果。某些宣传夸大拉伸增高的商业机构，往往混淆暂时性体态调整与真实骨骼生长的区别。
保持规律拉伸习惯对身高管理有间接益处。建议结合游泳、篮球等纵向运动，保证钙和维生素D摄入，避免熬夜影响生长激素分泌。若青少年出现明显身高发育迟缓，需及时排查生长激素缺乏或甲状腺功能异常等问题。成年后想优化身高表现，可通过服装搭配和体态训练实现，不必过度追求生理性增高。