跑步岔气可能由热身不足、呼吸方式不当、胃肠功能紊乱、膈肌痉挛、肋间神经受压等原因引起，可通过调整呼吸节奏、充分热身、按摩放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、热身不足
运动前未充分热身会导致肌肉和内脏器官供血不足。膈肌突然受到牵拉可能引发痉挛性疼痛，表现为季肋区针刺样痛。建议跑步前进行5-10分钟动态拉伸，重点激活核心肌群和下肢肌肉，逐步提高心率至最大心率的60%。
2、呼吸方式不当
浅表胸式呼吸会使膈肌运动受限，导致氧气交换效率下降。快速吸气时冷空气刺激呼吸道可能诱发膈神经反射性收缩。应采用腹式呼吸法，保持吸气3秒呼气2秒的节奏，冬季可用舌抵上腭方式预热吸入空气。
3、胃肠功能紊乱
餐后1小时内运动可能因胃部震荡引发肠系膜牵拉痛。胃肠胀气时膈肌上抬会加重运动时的摩擦刺激。伴随症状包括恶心、肠鸣音亢进等。建议进食易消化食物后间隔2小时再运动，必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。
4、膈肌痉挛
剧烈运动时乳酸堆积可能引起膈肌强直性收缩。这种情况多发生在冲刺跑等无氧运动时，疼痛呈刀割样且随呼吸加重。可立即停止运动并按压患侧季肋区，严重时需医生指导使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。
5、肋间神经受压
胸椎小关节错位或肋软骨炎可能压迫肋间神经。疼痛特点为沿肋骨走向的放射痛，咳嗽或转身时加剧。需通过X光片鉴别诊断，确诊后可进行超短波理疗，或遵医嘱服用甲钴胺片营养神经。
预防跑步岔气需注意运动前2小时避免高脂饮食，穿着具有支撑功能的运动文胸或腰封。跑步过程中保持躯干稳定，采用小步幅高步频方式减少内脏震荡。出现岔气时应立即减速至步行状态，用手掌顺时针按摩疼痛区域，若持续20分钟未缓解需就医排除气胸等急症。日常可进行平板支撑等核心肌群训练增强膈肌耐力。