踝关节功能锻炼方式主要有踝泵运动、抗阻训练、平衡训练、关节活动度训练、力量训练等。踝关节功能锻炼有助于增强踝关节稳定性，预防损伤，促进康复。
1、踝泵运动
踝泵运动是通过踝关节的背伸和跖屈动作来锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环。具体方法为平躺或坐位，缓慢将脚尖向上勾起至极限位置，保持5秒后放松，再将脚尖向下踩至极限位置，保持5秒后放松。每组重复10-15次，每日进行2-3组。踝泵运动适合术后早期康复阶段，能有效预防深静脉血栓形成。
2、抗阻训练
抗阻训练可使用弹力带进行踝关节各个方向的阻力练习。将弹力带固定在足部，分别进行背伸、跖屈、内翻和外翻动作，每个方向做10-15次，每日2-3组。抗阻训练能增强踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，适合踝关节扭伤后的康复期锻炼。
3、平衡训练
平衡训练包括单腿站立、平衡垫训练等。初期可扶墙单腿站立30秒，逐渐增加至1分钟；后期可在平衡垫或软垫上进行单腿站立训练。平衡训练能提高本体感觉和神经肌肉控制能力，预防踝关节反复扭伤，建议每日练习2-3次，每次10-15分钟。
4、关节活动度训练
关节活动度训练包括踝关节的主动和被动活动。可坐位进行踝关节画圈运动，顺时针和逆时针各10圈；或用手辅助进行背伸、跖屈、内翻和外翻的被动牵拉。关节活动度训练能改善踝关节僵硬，增加灵活性，适合骨折或手术后关节活动受限的情况。
5、力量训练
力量训练主要通过提踵练习来增强小腿三头肌力量。可进行双足提踵和单足提踵，每组15-20次，每日2-3组。随着肌力增强，可手持哑铃增加负重。力量训练能提高踝关节的支撑和缓冲能力，减少运动损伤风险，适合运动员和经常运动人群。
进行踝关节功能锻炼时要注意循序渐进，避免过度训练导致损伤。锻炼前应进行5-10分钟的热身活动，锻炼后进行适当的拉伸放松。如锻炼过程中出现明显疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。平时要注意选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。保持规律锻炼习惯，结合有氧运动和力量训练，有助于维持踝关节健康。如有关节肿胀、疼痛持续不缓解等情况，建议及时就医检查。