脚后跟骨刺可通过热敷、足部拉伸、穿戴矫形鞋垫、药物治疗等方式缓解。脚后跟骨刺通常由足底筋膜炎、跟骨退行性变、长期负重行走、足部结构异常、钙盐沉积等因素引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解足跟疼痛和炎症。可使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于足跟部，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷后配合轻度按摩效果更佳，但需注意温度避免烫伤皮肤。该方法适用于无明显红肿的慢性足跟痛。
2、足部拉伸
足底筋膜拉伸能减轻骨刺对周围组织的牵拉刺激。推荐坐位牵拉法：坐姿伸直患腿，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，保持15-30秒后放松，每日重复进行10-15次。跟腱拉伸可通过台阶悬踵练习实现，双脚前掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟维持10秒。持续4-6周可改善足底张力。
3、穿戴矫形鞋垫
定制化足弓支撑鞋垫能分散足跟压力，缓冲骨刺对软组织的刺激。选择具有足弓托和跟杯设计的硅胶鞋垫，可减少行走时足底筋膜张力。严重者需采用医学矫形器，通过生物力学调整纠正异常步态。日常应避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择有缓冲功能的运动鞋。
4、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。严重者可在医生指导下进行局部封闭治疗，常用复方倍他米松注射液。口服硫酸氨基葡萄糖胶囊可能延缓软骨退化。所有药物均需遵医嘱使用，避免长期服用非甾体抗炎药引发出血风险。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走。选择有缓冲功能的运动鞋，运动前后充分拉伸足部。每晚用温水泡脚15分钟促进血液循环。若疼痛持续加重、出现明显肿胀或影响行走，需及时就医评估是否需体外冲击波治疗或手术切除骨刺。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳有助于骨骼健康。