膝关节骨性关节炎患者可通过股四头肌训练、直腿抬高、水中运动、骑自行车、靠墙静蹲等方式进行功能锻炼。膝关节骨性关节炎通常与关节软骨退变、肥胖、关节损伤、遗传因素、长期劳损等有关，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。
一、股四头肌训练
股四头肌训练有助于增强膝关节稳定性。患者可坐于床边或椅子上，双腿自然下垂，缓慢伸直一侧膝关节并保持5秒后放松，重复进行10次。该动作可改善关节周围肌肉力量，减轻关节负担。训练时需避免快速发力，防止肌肉拉伤。若出现疼痛加剧需暂停训练。
二、直腿抬高
直腿抬高可锻炼大腿前侧肌群。患者仰卧位，一侧腿伸直抬高30厘米，保持10秒后缓慢放下，双腿交替进行。该动作能促进关节滑液循环，缓解僵硬症状。训练初期可减少保持时间，根据耐受度逐渐增加强度。合并腰椎疾病者需在医生指导下调整姿势。
三、水中运动
水中运动利用浮力减少关节压力。患者可在齐胸深的水中进行踏步、抬腿等动作，每周3次，每次20分钟。水的阻力能增强肌肉力量，水温有助于缓解疼痛。需选择防滑泳池地面，避免滑倒。严重骨质疏松或皮肤感染者不宜进行。
四、骑自行车
骑自行车属于低冲击有氧运动。建议使用健身车，座椅调至膝关节微屈位置，阻力设置为轻度，每日骑行15分钟。该运动可改善关节活动度，但需避免爬坡或高速骑行。若出现关节肿胀需立即停止，冰敷后就医评估。
五、靠墙静蹲
靠墙静蹲能强化下肢整体肌力。患者背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒后起身。每日练习3组，每组5次。该动作需控制膝盖不超过脚尖，防止髌骨压力过大。急性炎症期或半月板损伤者禁用此法。
膝关节骨性关节炎患者锻炼需遵循无痛原则，运动前后可热敷关节15分钟促进血液循环。建议选择软底鞋减少行走冲击，肥胖者需控制体重管理。若锻炼后持续疼痛超过2小时或出现关节弹响、交锁等症状，应及时至骨科就诊。日常可增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，帮助缓解关节炎症。