膝关节扭伤后可通过静力收缩训练、关节活动度训练、抗阻力量训练等方式进行康复锻炼。膝关节扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节稳定性差等因素引起，需在医生评估后逐步开展针对性训练。
1、静力收缩训练
股四头肌等长收缩是早期安全有效的锻炼方式。平躺时绷直患侧大腿肌肉保持5秒再放松，重复10次为1组，每日3组。该训练能促进血液循环，减轻肿胀，同时避免关节面摩擦。训练时若出现疼痛需立即停止，冰敷后咨询康复医师调整方案。
2、关节活动度训练
肿胀消退后可行坐位垂腿摆动练习。坐于床边让小腿自然下垂，缓慢进行0-30度范围内屈伸运动，每次5分钟，每日2次。随着恢复进度可逐步扩大活动角度，但需避免快速弹振动作。训练前后配合热敷可提升关节灵活性。
3、抗阻力量训练
恢复中期可增加弹力带抗阻训练。将弹力带固定于踝关节，进行直腿抬高和侧向抬腿动作，每组12次，每日2组。该训练能增强股内侧肌群力量，改善膝关节动态稳定性。训练强度以肌肉轻微酸胀为宜，次日无疲劳感为度。
康复期间应避免跑跳、深蹲等负重活动，行走时可佩戴护膝提供支撑。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若锻炼后关节持续肿胀或夜间疼痛，需及时复查排除半月板损伤等并发症。所有训练计划需在康复医师指导下根据个体恢复进度动态调整。