运动后外侧关节疼可能与肌肉拉伤、韧带损伤、关节滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等因素有关，可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术修复等方式缓解。
1、肌肉拉伤
运动时肌肉收缩过度或姿势不当可能导致外侧肌群拉伤，表现为局部肿胀和活动受限。轻度拉伤可通过48小时内冷敷缓解，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂镇痛。若疼痛持续超过3天或伴淤血，需排除肌腱断裂可能。
2、韧带损伤
膝关节外侧副韧带或踝关节距腓韧带易在急停变向时损伤，可能出现关节松动感和压痛。急性期需支具固定，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏。完全断裂者需进行韧带重建术，术后需6-8周康复训练。
3、关节滑膜炎
重复运动刺激可引发滑膜充血增生，导致关节腔积液和活动弹响。超声检查可确诊，短期口服塞来昔布胶囊配合关节制动可缓解症状。顽固性滑膜炎需考虑关节镜下滑膜切除术。
4、骨关节炎
长期运动负荷可能加速关节软骨磨损，X线显示关节间隙变窄。玻璃酸钠注射液关节腔灌注可改善润滑，配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。晚期严重畸形需行人工关节置换术。
5、半月板损伤
旋转力作用下半月板易发生撕裂，典型表现为关节交锁和弹响。MRI检查可明确损伤分级，红区损伤可行关节镜下缝合术，白区损伤常需部分切除术。术后需避免早期负重活动。
运动后关节疼痛应暂停剧烈活动，48小时内冷敷每次15-20分钟，间隔2小时重复。选择低冲击运动如游泳或骑自行车替代训练，穿戴专业护具分散关节负荷。日常补充钙剂和维生素D维护骨骼健康，体重超标者需控制BMI在24以下。若疼痛伴随关节变形或夜间静息痛，须及时进行影像学检查排除器质性病变。