干活累引起的胳膊疼可通过热敷、适当休息、局部按摩、使用药物、调整姿势等方式缓解。干活累引起的胳膊疼通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、颈椎病、肩周炎等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后可以配合轻柔的拉伸动作，帮助放松肌肉。
2、适当休息
避免继续过度使用疼痛的胳膊，给肌肉和关节充分的恢复时间。休息时可以抬高患肢，有助于减轻肿胀和不适。建议在疼痛缓解前避免提重物或重复性动作，防止症状加重。夜间睡眠时注意保持舒适的姿势，避免压迫疼痛部位。
3、局部按摩
轻柔的按摩可以帮助放松紧张的肌肉，促进局部血液循环。按摩时可以使用一些舒缓的精油或药膏，从远端向近端缓慢推按。注意力度要适中，以不引起明显疼痛为宜。如果按摩后疼痛加重，应立即停止并就医检查。
4、使用药物
疼痛明显时可以遵医嘱使用一些外用或口服药物。常用的外用药物有双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、云南白药气雾剂等。口服药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等。使用药物前应仔细阅读说明书，了解禁忌症和注意事项。
5、调整姿势
改善工作时的姿势和用力方式，避免长时间保持同一姿势或过度使用某一肌群。工作时可以定时休息，做一些简单的伸展运动。必要时可以使用护具或辅助工具分担手臂负担。长期伏案工作者应注意调整桌椅高度，保持肘关节自然弯曲。
日常应注意劳逸结合，避免过度劳累。可以适当进行一些增强上肢力量的锻炼，如游泳、瑜伽等。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉修复。如果疼痛持续不缓解或加重，伴有麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除其他疾病可能。平时要注意保暖，避免受凉导致症状加重。