女性产后脱发可通过调整饮食、补充营养、保持良好作息、适度头皮护理、心理疏导等方式调理身体。产后脱发通常与激素水平变化、营养缺乏、精神压力等因素有关。
1、调整饮食
产后脱发可能与蛋白质、铁、锌等营养素摄入不足有关。建议适量增加富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。同时补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜，以及含锌量高的牡蛎、坚果。避免高油高糖饮食加重代谢负担。
2、补充营养
在医生指导下可适当补充复合维生素B族、维生素D3滴剂、葡萄糖酸锌口服溶液等营养素制剂。哺乳期女性需注意选择不影响乳汁分泌的补充剂，避免自行服用含激素类保健品。
3、良好作息
保证每天7-8小时连续睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。白天可配合婴儿作息进行短时午休，家人应分担育儿工作减轻产妇疲劳。规律作息有助于稳定褪黑素和皮质醇水平。
4、头皮护理
选用温和无硅油洗发水，水温控制在38℃以下，避免指甲抓挠。梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，每天按摩头皮5分钟促进血液循环。暂时避免染烫、高温吹风等损伤发质的操作。
5、心理疏导
产后抑郁焦虑可能加重脱发，可通过倾诉、冥想、产后瑜伽等方式缓解压力。家人需关注产妇情绪变化，必要时寻求心理咨询师帮助。保持愉悦心情有助于毛囊周期恢复正常。
产后脱发多为生理性改变，通常产后6-12个月可自行恢复。若脱发量每日超过100根或伴随头皮红肿瘙痒，需及时就诊排除病理性脱发。哺乳期用药须严格遵医嘱，避免使用米诺地尔等可能影响婴儿的药物。日常可多吃黑芝麻、核桃等养发食物，避免过度节食减肥。