头痛可通过调整作息、冷敷或热敷、按摩穴位、服用药物等方式缓解。头痛可能与睡眠不足、紧张性头痛、偏头痛、鼻窦炎、高血压等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于缓解因睡眠不足或睡眠质量差引起的头痛。建议固定入睡和起床时间，避免熬夜，每日保证7-8小时睡眠。睡前减少使用手机等电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。长期作息紊乱可能加重头痛频率，需通过生物钟调节改善症状。
2、冷敷或热敷
根据头痛类型选择冷敷或热敷。紧张性头痛可用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进肌肉放松。偏头痛发作时可用冰袋包裹毛巾冷敷额头10分钟，收缩血管减轻搏动性疼痛。注意避免温度过高或过低导致皮肤损伤，单次敷用不超过20分钟。
3、按摩穴位
按压太阳穴、风池穴等部位可缓解轻中度头痛。用拇指以画圈方式按摩太阳穴3分钟，或双手拇指同时按压枕骨下缘的风池穴2分钟。按摩时力度需均匀持久，配合深呼吸效果更佳。此法对紧张性头痛和颈源性头痛效果明显，但颅内病变引起的头痛禁用。
4、服用药物
顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦片等药物。布洛芬适用于炎症性头痛，对乙酰氨基酚对普通头痛有效，佐米曲普坦专用于偏头痛急性发作。药物需严格按说明书剂量使用，避免长期连续服用超过3天。孕妇、肝肾功能不全者用药前需咨询医生。
日常应避免过度劳累和精神紧张，工作间隙可做颈部伸展运动。饮食上减少奶酪、巧克力等可能诱发头痛的食物，适量补充镁元素有助于预防偏头痛。若头痛伴随呕吐、视力模糊或持续超过72小时，需排除脑血管病变等严重疾病。建议记录头痛发作时间、诱因和特点，就诊时提供详细病史帮助诊断。