足底筋膜炎一般需要休息2-6周，具体时间与病情严重程度、康复措施执行情况有关。足底筋膜炎的日常注意事项主要有减少负重活动、选择合适鞋具、足部拉伸训练、局部冰敷处理、控制体重负荷等。
足底筋膜炎的恢复时间存在个体差异。轻度患者通过严格制动休息配合基础护理，症状可能在2-3周缓解。中度患者伴随明显足跟疼痛时，通常需要3-4周的系统康复。重度患者存在足底筋膜钙化或慢性损伤时，完全恢复可能需要4-6周甚至更长时间。康复期间应避免跑步、跳跃等冲击性运动，使用足弓支撑垫分散压力，每日进行足底筋膜牵拉训练3-5次。急性期疼痛可采用冰敷15-20分钟缓解炎症，夜间使用足部支具保持筋膜伸展状态。超重患者需通过饮食调整减轻体重，降低足底筋膜持续牵拉负荷。
建议选择软底缓震鞋或定制矫形鞋垫，避免赤足行走及穿平底鞋。康复后期可逐步恢复低强度活动，如游泳、骑自行车等非负重运动。若持续疼痛超过6周或出现晨僵加重，需及时就医排除应力性骨折、跟腱炎等并发症。日常注意观察足部皮肤是否出现红肿热痛，定期进行足弓肌力评估，建立长期足部健康管理计划。