身体每天都觉得乏累可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致身体无法得到充分休息，影响机体修复和能量储备。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌，导致肌肉修复受阻。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。短期可使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助，但长期失眠需就医排查焦虑症等病理性因素。
2、营养不良
饮食中缺乏铁、维生素B12、优质蛋白等关键营养素会影响血红蛋白合成和能量代谢。长期节食或偏食人群易出现这种情况。建议每日摄入瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。严重者可遵医嘱服用多糖铁复合物胶囊、维生素B12片等补充剂，但需先检测血清铁蛋白等指标。
3、心理压力
慢性压力会导致皮质醇持续升高，抑制免疫功能和细胞能量代谢。职场高压人群或产后女性常见此情况。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解，每周保持150分钟中等强度运动。若伴随持续情绪低落，可能需心理科评估是否患有抑郁症，必要时使用盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药。
4、贫血
缺铁性贫血会使血液携氧能力下降，引发组织缺氧性疲劳。常见症状包括面色苍白、头晕心悸。女性月经量过多者风险较高。确诊需检查血常规和铁代谢指标，轻度可通过饮食调整，中重度需服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等铁剂，治疗期间需监测血红蛋白回升情况。
5、甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，典型表现包括怕冷、体重增加、记忆力减退。需检测促甲状腺激素和游离甲状腺素确诊。确诊后需终身服用左甲状腺素钠片替代治疗，定期复查调整剂量。孕期女性更要严格监控甲状腺功能，避免影响胎儿神经发育。
长期疲劳建议记录每日症状变化，包括乏累出现时间、持续时间、伴随症状等。保持规律作息，每日午休不超过30分钟。饮食注意荤素搭配，适量增加坚果、深海鱼等抗疲劳食物。避免过度依赖咖啡因提神，每天咖啡因摄入不超过400毫克。如调整生活方式2-4周无改善，或出现体重骤变、淋巴结肿大等警示症状，需及时就诊排查慢性感染、自身免疫病等潜在疾病。