普拉提和瑜伽的减肥效果因人而异，心肺功能较好的人群可能更适合普拉提，而追求柔韧性和身心平衡的人群可能更适合瑜伽。
普拉提强调核心肌群训练和肌肉耐力提升，通过重复性抗阻动作消耗热量，短期内燃脂效率较高。其器械辅助训练能精准激活深层肌肉，适合希望快速塑形的人群。瑜伽则侧重体式保持与呼吸配合，通过静态拉伸和平衡练习促进新陈代谢，长期坚持可改善体脂分布。高温瑜伽等流派因环境温度加持，单次课程热量消耗接近有氧运动。
普拉提对关节灵活性要求较低，但需要一定力量基础，体重基数较大者可能因动作不标准影响效果。瑜伽部分倒立体式存在运动风险，腰椎疾病患者需谨慎选择。两者均无法单独实现显著减重，需配合饮食控制才能达到理想效果。
建议根据自身运动基础选择适合的训练方式，初期可尝试交叉练习。每周进行3-5次训练，每次持续45-60分钟，同时保持每日热量缺口300-500大卡。运动后及时补充蛋白质和水分，避免过度训练导致肌肉损伤。