缓解头痛可通过热敷、冷敷、按摩、调整饮食、适量运动、调整作息等方式改善。头痛可能与睡眠不足、情绪紧张、颈椎病、偏头痛、高血压等因素有关。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解因肌肉紧张或受凉引起的头痛。可用热毛巾敷于额头或颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷对紧张性头痛效果较好，但高血压或急性炎症引起的头痛禁用。
2、冷敷
冷敷能收缩血管减轻搏动性疼痛，适用于偏头痛或外伤后头痛。将冰袋包裹毛巾后敷于太阳穴或疼痛部位，每次不超过10分钟。冷敷时需避免皮肤冻伤，血管痉挛性头痛患者慎用。
3、按摩
按摩太阳穴、风池穴等部位可放松肌肉缓解头痛。用指腹以画圈方式轻柔按压，每次5-10分钟。颈椎病引起的头痛可配合颈部肌肉按摩。注意力度适中，避免用力过度加重疼痛。
4、调整饮食
适量补充水分和含镁食物如香蕉、坚果等有助于预防头痛。避免摄入酒精、咖啡因及含酪胺食物如奶酪、腌制品等。低血糖可能诱发头痛，可少量多次进食全谷物食品维持血糖稳定。
5、适量运动
规律进行散步、瑜伽等低强度运动能改善血液循环，缓解紧张性头痛。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动引发血管扩张性头痛。运动前后做好热身和拉伸，保持呼吸平稳。
6、调整作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定作息时间，午休不超过30分钟。保持工作环境光线适宜，每隔1小时休息5分钟放松眼睛和颈部。长期作息紊乱可能加重偏头痛发作。
头痛缓解后需观察是否反复发作，若每周发作超过2次或伴随呕吐、视力模糊等症状应及时就医。日常注意保持情绪稳定，避免过度劳累和强光刺激。记录头痛发作时间、诱因和持续时间有助于医生诊断。高血压患者需定期监测血压，颈椎病患者应避免长时间低头。