电脑族可以适量吃蓝莓、猕猴桃、香蕉、橙子、圣女果等水果，有助于缓解视疲劳和保护眼睛健康。长时间使用电脑可能导致眼睛干涩、疲劳，这些水果富含维生素A、维生素C、花青素等营养成分，对眼睛有一定的保护作用。
一、蓝莓
蓝莓富含花青素，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，有助于改善夜间视力，缓解眼睛疲劳。花青素还具有抗氧化作用，可以减少自由基对眼睛的损害。蓝莓中的维生素A和维生素C也有助于维持眼睛健康，适合长时间使用电脑的人群食用。
二、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，能够帮助减少眼睛受到的自由基损伤，保护视网膜健康。维生素C还有助于胶原蛋白的合成，对维持眼角膜和巩膜的健康有一定作用。猕猴桃中的叶黄素和玉米黄质也能过滤有害蓝光，减轻电脑屏幕对眼睛的刺激。
三、香蕉
香蕉富含钾元素，可以帮助调节体内电解质平衡，缓解眼睛干涩和疲劳。香蕉中的维生素A能够维持角膜健康，预防干眼症。香蕉还含有少量β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对保护视力有一定帮助。
四、橙子
橙子含有丰富的维生素C和类黄酮，具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基伤害。橙子中的叶黄素和玉米黄质可以吸收有害蓝光，减少电脑屏幕对眼睛的刺激。橙子的水分含量高，还能帮助缓解眼睛干涩不适。
五、圣女果
圣女果富含番茄红素和维生素C，具有强大的抗氧化能力，能够保护眼睛细胞免受氧化损伤。圣女果中的维生素A有助于维持正常视力，预防夜盲症。圣女果还含有少量叶黄素，可以帮助过滤蓝光，减轻长时间看电脑屏幕带来的眼睛疲劳。
电脑族除了适量食用上述护眼水果外，还应注意控制用眼时间，每隔一段时间让眼睛休息一下，可以做眼保健操或远眺放松。保持适当的屏幕距离和亮度，避免在黑暗环境中使用电脑。多喝水保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。如果出现持续的眼睛不适，建议及时就医检查。