弯不下腰是什么原因怎么锻炼

弯不下腰可能与腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松或急性腰扭伤等原因有关，可通过核心肌群训练、拉伸运动、游泳、瑜伽及物理治疗等方式改善。建议在医生指导下结合具体病因制定锻炼方案。

1.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出可能导致神经受压引发活动受限，常伴随下肢放射痛或麻木。急性期需卧床休息，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片等药物缓解症状。恢复期可进行臀桥训练增强腰背肌力量，每日3组每组10次，动作需缓慢避免突然发力。

2.腰肌劳损

长期姿势不良或过度劳累易导致腰部肌肉慢性损伤，表现为弯腰时酸痛加剧。热敷配合氟比洛芬凝胶贴膏可缓解疼痛，日常可通过猫式伸展放松肌肉：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复8-10次。

3.强直性脊柱炎

该病属于自身免疫性疾病，早期可能出现晨僵和腰椎活动度下降。需遵医嘱规律使用塞来昔布胶囊控制炎症，同时进行呼吸训练和扩胸运动维持胸廓活动度，游泳有助于保持脊柱柔韧性。

4.骨质疏松

椎体压缩性骨折会导致弯腰困难，常见于绝经后女性。除补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊外，建议进行靠墙静蹲训练强化下肢力量，每次维持30秒，注意避免前倾动作以防椎体再骨折。

5.急性腰扭伤

突发外力作用可能造成腰部韧带或肌肉撕裂，48小时内应冰敷并限制活动。疼痛缓解后可通过仰卧抱膝滚动放松腰部：平躺双膝屈曲贴近胸部，轻柔左右滚动20次，配合双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛。

日常应避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充牛奶、豆制品等富含钙质食物，超重者需控制体重减轻腰椎负荷。若锻炼后疼痛持续超过3天或出现下肢无力，需及时就诊排除严重病理因素。