健身时胳膊肘关节疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整训练计划等方式缓解。该症状通常由过度使用、肌腱炎、韧带损伤、关节炎、神经压迫等原因引起。
1、休息制动
立即停止引发疼痛的健身动作，避免肘关节继续负重。急性期建议使用护肘固定关节，减少屈伸活动。休息期间可进行手指抓握等非负重训练，维持上肢血液循环。若疼痛持续超过3天或夜间加重，需就医排除骨折风险。
2、冷敷热敷
急性疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾每日3次，每次20分钟。注意冰敷时用薄布隔开皮肤，避免冻伤。
3、药物治疗
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解炎症疼痛。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。若存在明显肌腱钙化，可能需要注射醋酸泼尼松龙注射液等糖皮质激素。
4、物理治疗
超声波治疗可促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。康复期采用低频电刺激增强肌肉力量，关节活动度训练需在无痛范围内进行。中医针灸取穴曲池、手三里等穴位也有一定效果。
5、调整训练计划
恢复训练后降低负重强度，避免孤立性肘关节发力动作。引体向上时可使用助力带分担压力，卧推时保持大臂与躯干夹角小于75度。训练前后充分进行腕屈肌群拉伸，逐步增加负荷不超过每周10%。
健身期间出现肘关节疼痛需排查训练姿势是否正确，确保动作过程中肘部不超伸或内扣。日常补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，睡眠时避免肘关节受压。若调整训练后疼痛反复发作，建议进行核磁共振检查明确是否存在韧带撕裂或关节游离体。