老人腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。老人腰疼可能与腰椎退行性变、骨质疏松、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适用于因受凉或肌肉劳损引起的腰疼，但对急性外伤或炎症期腰疼不适用。
2、适度运动
适度的腰部锻炼可以增强腰背肌肉力量，减轻腰椎负担。推荐进行散步、游泳、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动和突然扭转腰部。运动时应量力而行，循序渐进，出现明显疼痛应立即停止。长期坚持适度运动有助于预防腰疼复发。
3、药物治疗
可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。对于骨质疏松引起的腰疼，可能需要补充钙剂如碳酸钙D3片和维生素D。肌肉痉挛明显时可使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。用药需遵医嘱，注意药物不良反应。
4、物理治疗
物理治疗包括牵引、电疗、超声波等方法，可减轻神经压迫和肌肉紧张。牵引适用于腰椎间盘突出患者，电疗有助于缓解慢性疼痛，超声波可促进组织修复。物理治疗需在专业医师指导下进行，根据病情选择合适的方法和疗程。
老人腰疼日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择硬度适中的床垫，可在腰部垫小枕头提供支撑。饮食上保证充足的钙和维生素D摄入，多食用牛奶、豆制品、深海鱼等。控制体重减轻腰椎负担，避免提重物和弯腰动作。如腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查。