牙齿美白可通过日常清洁、专业护理、饮食调整等方式实现，主要有使用美白牙膏、冷光美白、牙贴美白、超声波洁牙、小苏打刷牙、食用洁齿食物等方法。牙齿变色通常由饮食色素沉积、牙菌斑堆积、牙釉质损伤等因素引起。
1、使用美白牙膏
含过氧化物或二氧化硅的美白牙膏能温和去除表面色素。建议选择含氟配方，如佳洁士3D美白牙膏，既能减少牙菌斑又可预防龋齿。刷牙时采用巴氏刷牙法，每日两次持续使用可见效。避免长期使用颗粒过粗的牙膏，以免损伤牙釉质。
2、冷光美白
牙科诊所的冷光美白通过蓝光激活过氧化氢凝胶，30分钟即可提升牙齿色阶。适用于中度烟渍、茶渍等外源性着色，单次效果可持续1-2年。治疗前需检查牙龈状况，术后24小时需避免深色饮食。敏感体质者可能出现短暂牙齿酸软。
3、牙贴美白
含过氧化脲的美白牙贴可居家使用，如舒客炫白牙贴。每日贴敷30分钟，连续使用5-7天能改善轻度着色。需注意贴片需完全覆盖牙面，使用后漱口清除残留凝胶。牙龈敏感者应缩短单次使用时长，避免黏膜刺激。
4、超声波洁牙
每年1-2次超声波洁牙可清除牙结石和顽固色素。高频震荡探头能深入龈缘清洁，配合抛光可使牙面光洁度提升。对于长期吸烟、饮咖啡者效果显著。洁牙后可能出现短暂牙齿敏感，建议使用抗敏感牙膏护理。
5、小苏打刷牙
食用小苏打与水以1:2比例调糊，每周2次代替牙膏刷牙。其弱碱性可中和口腔酸性环境，微研磨特性帮助去除茶垢。注意控制力度避免过度磨损，刷牙后需彻底漱口。牙釉质较薄者不宜频繁使用。
6、食用洁齿食物
苹果、芹菜等高纤维蔬果通过咀嚼摩擦清洁牙面。草莓含苹果酸可分解色素，但食用后需清水漱口。乳制品中的酪蛋白能在牙釉质形成保护层。深色浆果类食物建议搭配牛奶食用，减少色素附着概率。
日常需减少咖啡、红酒等易染色饮品的摄入频率，使用吸管饮用可降低接触风险。吸烟者建议每半年进行专业洁治。餐后及时漱口或咀嚼无糖口香糖，维持口腔酸碱平衡。若出现牙龈出血、持续敏感等症状，应暂停美白措施并就诊检查。长期维持口腔健康比短期美白更重要，建议结合巴氏刷牙法与牙线清洁形成日常护理习惯。