低头玩手机可能引起颈椎病。颈椎病通常由长期不良姿势、慢性劳损、外伤或退行性病变等因素引起，表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。四种需规避的高危行为主要有长期低头、枕头过高、颈部受凉、突然剧烈活动。
1、长期低头
长时间低头使用手机或伏案工作会导致颈椎前屈角度过大，颈部肌肉持续处于紧张状态，可能加速椎间盘退变。这类情况可通过调整姿势、定时活动颈部缓解。若已出现手麻或头痛症状，可能与神经受压有关，需就医排除颈椎间盘突出症。
2、枕头过高
睡眠时枕头高度超过15厘米会迫使颈椎过度前屈，破坏正常生理曲度。建议选择高度适中的记忆棉枕，保持头部与躯干轴线一致。长期使用高枕可能诱发颈椎小关节紊乱，伴随晨起颈部僵直感。
3、颈部受凉
寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环障碍，可能诱发或加速颈椎退变。秋冬季节应注意围巾保暖，避免空调冷风直吹。若受凉后出现放射性肩臂痛，需警惕神经根型颈椎病。
4、突然剧烈活动
急转头部或甩头动作可能造成颈椎韧带拉伤、小关节错位。健身时应避免过度后仰的瑜伽动作，游泳时注意自由泳换气角度。外伤性颈椎损伤可能伴随眩晕、恶心等椎动脉供血不足症状。
日常应保持手机与视线平齐使用，每30分钟做颈部后仰拉伸。睡眠时选择符合颈椎曲线的枕头，避免侧卧时肩膀挤压颈部。适度进行游泳、放风筝等仰头运动有助于维持颈椎生理曲度。若出现持续手麻、行走不稳等症状，需及时进行颈椎MRI检查排除脊髓压迫。