产后子宫恢复可通过按摩子宫、适当运动、合理饮食三种方式促进。产后子宫恢复不良可能与分娩方式、产后护理不当、感染等因素有关，通常表现为恶露异常、下腹疼痛等症状。
1、按摩子宫
产后按摩子宫有助于促进子宫收缩，帮助排出恶露。按摩时可将手掌放在肚脐下方，轻轻按压并做环形按摩，每次按摩5-10分钟，每天重复进行2-3次。按摩力度要适中，避免用力过猛导致不适。若出现明显疼痛或出血量增加，应立即停止按摩并就医检查。
2、适当运动
产后适当运动能够促进血液循环，帮助子宫恢复。可在医生指导下进行凯格尔运动、腹式呼吸等轻度运动，每天坚持10-15分钟。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动导致身体不适。运动时如出现头晕、乏力等症状，应立即停止并休息。
3、合理饮食
产后饮食应营养均衡，多摄入富含优质蛋白、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、西蓝花等，有助于子宫修复。避免食用辛辣刺激性食物，以免影响恢复。可适量饮用红糖水促进恶露排出，但不宜过量，以免导致恶露时间延长。饮食调理应结合个人体质，如有特殊饮食需求可咨询专业营养师。
产后子宫恢复期间需注意休息，避免过度劳累，保持会阴部清洁干燥，定期更换卫生巾。观察恶露颜色、气味及量的变化，如出现恶露异味、发热、持续腹痛等症状，应及时就医检查。保持良好的心态，避免情绪波动影响恢复。产后42天需按时进行复查，评估子宫恢复情况。