随着年龄增长，机体可出现皮肤弹性下降、骨密度降低、肌肉量减少、心血管功能减退、认知能力下降等变化。这些变化属于正常生理衰老过程，但个体差异较大。
1、皮肤变化
皮肤胶原蛋白和弹性纤维合成减少，导致皮肤变薄、干燥、出现皱纹。皮下脂肪分布改变可能使面部轮廓凹陷，紫外线累积损伤可能引发老年性色素斑。日常需加强保湿防晒，避免过度清洁。
2、骨骼变化
骨吸收速度超过骨形成，骨小梁结构稀疏，骨质疏松风险增加。关节软骨磨损可能导致骨关节炎，椎间盘脱水变薄会使身高缩减。适量补充钙质和维生素D，进行负重运动有助于维持骨健康。
3、肌肉衰减
肌肉质量和力量每年递减，快肌纤维流失尤为明显，运动耐力和平衡能力下降。蛋白质合成效率降低，肌少症风险上升。阻抗训练结合优质蛋白摄入可延缓肌肉流失。
4、心血管变化
血管弹性降低，动脉僵硬度增加，左心室舒张功能减退。静息心率可能下降但运动后心率恢复变慢，血压调节能力减弱。规律有氧运动有助于维持血管内皮功能。
5、认知变化
大脑体积逐渐缩小，海马区神经元减少，神经递质分泌改变。工作记忆和信息处理速度下降，但语义记忆相对保留。持续学习和社会交往能促进认知储备。
建议保持每周150分钟中等强度运动，饮食注意增加深海鱼类、深色蔬菜摄入，控制精制糖和饱和脂肪。定期进行骨密度、血脂、血糖等基础体检，睡眠时间保证7-8小时。出现明显功能衰退或异常症状时应及时就医评估。