老年性白内障可通过控制紫外线暴露、均衡饮食、戒烟限酒、控制慢性病、定期眼科检查等方式预防。老年性白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长、代谢异常等因素相关。
1、控制紫外线暴露
长期紫外线照射会加速晶状体氧化损伤，增加白内障风险。建议户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。高原地区或强光环境下需加强防护，避免正午时段长时间暴露于阳光下。
2、均衡饮食
摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素的食物有助于延缓晶状体混浊。深色蔬菜如菠菜、西蓝花，水果如蓝莓、柑橘类，以及坚果、深海鱼类等均含抗氧化物质。避免高糖高脂饮食，减少糖基化终产物对晶状体的损害。
3、戒烟限酒
烟草中的氰化物和酒精代谢产物会干扰晶状体抗氧化防御系统。吸烟者患白内障的风险显著增高，建议逐步戒烟。每日酒精摄入量应控制在25克以下，避免长期酗酒导致维生素B族缺乏。
4、控制慢性病
糖尿病、高血压等代谢性疾病会加速白内障进展。糖尿病患者需将血糖控制在空腹6-7mmol/L，餐后8-10mmol/L范围。高血压患者应维持血压低于140/90mmHg，定期监测眼底血管变化。
5、定期眼科检查
50岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体透明度改变。出现视物模糊、眩光加重等症状时需及时就诊。眼科检查可同步筛查青光眼、黄斑变性等老年性眼病。
预防老年性白内障需建立长期健康管理意识，保持每天30分钟户外运动促进眼部血液循环，阅读时保证充足光线但避免直射强光。60岁后每半年检测视力变化，合并干眼症者可使用人工泪液保持眼表湿润。若确诊白内障，根据医生建议选择药物保守治疗或超声乳化手术干预。